LE CUB DE NATATION

LE CLUB

la piscine de 25 Yards de PAULIGNAN

Vienne 2009 chts France été 2009 - GILLES 1er

Cadix 2009 chts d'Europe Gilles et Sylvie

Dunkerque 2009 - Annie,Alain,Sylvie,Gilles 1er au relais mixte

Dunkerque 2009 et son carnaval, les masters en folie, la fête après la compète

Paris 2010 Alain,Annie,Sylvie et Pierre

Podium Dunkerque 2011

Angers 2012 le relais mixte Bertrand,Sylvie,Alain,Annie

Paris 2014 les deux Alain (Legrux et Jouan) or et bronze

Le Château de Paulignan héberge le club PAULIGNAN MINERVOIS NATATION dont l'activité est centrée désormais sur la natation sportive pour adultes, appelée Maîtres ou Masters à l'international.

Crée par Yves Moreau, ex secrétaire général de la FFN (Fédération Française de Natation) ,aujourd'hui disparu, ce club, dirigé par son fils, Gilles Moreau, avec le concours d'Alain Jouan, est resté à dimension familiale puisque composé essentiellement des membres de la famillle et de leurs proches.

Aujourd'hui l'activité physique est une préoccupation majeure pour lutter contre la maladie,favoriser le lien social intergenerationnel....bref prolonger autant que faire se peut le bien-être personnel.

les Maîtres sont des nageurs de plus de 25 ans qui participent à des compétitions organisées à tous les échelons (départemental, régional, national) par le FFN. En plein essor cette catégorie compte même quelques licenciés centenaires "inoxydables" !

Aujourd'hui, Paulignan Minervois Natation est l'un des meilleurs clubs du Languedoc Roussillon  au classement Elite de la FFN.

LA SECTION MAITRE

Semaine du minervois du 22 10 09

Composée de :

- GILLES MOREAU, ex champion de France  et sélectionné aux J.O de mexico en 1968              - SYLVIE MOREAU LEGRUX ex championne de france en nage libre
- ANNIE MOREAU MAHEO ex championne d 'ile de france
- ALAIN LEGRUX ex champion de france en brasse
- PIERRE MAHEO champion régional masters en relais
- ALAIN JOUAN ex international
- BERTRAND MERIENNE ex équipe de france junior de water-polo
- MICHEL BEAUDET champion régional en papillon

Cette équipe restreinte ne manque toutefois pas d'ambition, comme en atteste les résultats au plan national ces dernières années avec de nombreux titres et records de France.

Elle tentera de confirmer cette année encore lors des championnats nationaux qui se dérouleront à Rennes (Ille et Vilaine) fin mars 2015.

ENTRAINEMENTS DU JOUR

15/8 - 3000m échauff : 100 4N 400 pap (25 1bras 25 NC) 400 brasse (50 double coulée 50 NC) 1004N (1nage rapide 3 nages vitesse  moyenne) corps de séance : 8x150 (100 pull cr 5tps + 50 nage libre rapide repos 20" après le 100m 10" après le 50m) 100 récup 12x50  repos 10" (8 avec plaquettes 4 sans matériel) 2 en cr moyen 1 cr rapide 1 dos moyen 100 souple

15/9 - 3000m échauff : 200 cr/dos/brasse -300 (50 ond/50 pap) 300 (50 dos 2Bras/50 dos normal) 2x100 4N (10") corps de séance : 9x100 repos 20" (2 moyen/ 1 rapide spé) 150 récup 8x100 repos 20" (50 cr moy/25cr vite/25 brasse moyen) 5 avec plaquettes 3 sans matériel 150 récup

15/10- 3000m échauff : 300 cr/dos 300 cr (50 exercice/50NC) 2x100 libre repos 15" (25J+50NC moyen+25 NC progressif) corps de séance : 24x50 repos 10" (2 moyen/ 1vite) 12 nage préférée /6 autre nage /6 dans une 3ème nage  4x200 au choix repos 30" (150 moy/50 rap) 2 avec pull 2 NC. 100 récup

15/11 -3100m échauff : 300 cr/dos 500 (25 brassse avec batt/25 brasse nc/50 autre nage)  corps de séance :           12x100 (r=15") 1 lent/1 moyen/1 vite (6 en pull / 6 autre nage au choix) 100 récup   8x100 r=10"  alterner 1 jambe et 1nage complète (cr/dos/brasse/4N) 200 récup.

 15/12 -3000 échauff : 400 cr 4x1004N corps de séance : 3 x (50 cr moyen 50 brasse rapide 100 4N moyen 100 dos rapide 50 libre moyen 50 pap rapide ) r= 10" après les 50m et 20" après 100m  200 souple 6 x100 4N r=20"  1 moyen en jambes/1 rapide en jambes / 1 moyen en nage complète 200 récup

15/13- 3000m échauff : 300 cr/300 dos-brasse 2x1004n     corps de séance :   24x50 r=10" (1 lent nl / 1moyen cr / 1 rapide spéc ) 200 souple     12x50 pull-plaquettes r=10"  (1 moyen 1 vite : 6 en cr, 6 en dos ) 200 souple/

15/14 -3000m 300 cr ( 50 rattrapé/50 nc) 300 brasse (50 J sur le dos / 50 nc)  300 dos (50 à 1 bras/50 nc) corps de séance : 18x50 r= 15" 1moyen/1vite/1 jambes moyen (6 en crawl:6 dos/6 brasse)   100 récup 6 x100 crawl  plaquettes r = 15" (amplitude garder un nombre de mouvements constant) 400 (50 cr/50 autre nage)

15/15- 2500m éch 600 4N - (25J/25 exercice/25NC) 200 brasse coulée longue - 4x 15m sprint+35m souple repos 30'' minimum- corps de séance : 4x50 4N allure course tt 1'15'' - 300 cr/dos - 4x50 Cr allure course tt 1'15'' - 300 brasse /dos 2x (4x25 allure course tt 30'' ) repos complet après les 4 premiers. 300 récup libre

16/15 - 2300m ech 1004N inversé 100cr 1004N 100Br 1004N inversé 100 dos:1004N 100 pap (25 BD/BG/2B - 25 NC) - corps de séance 4x20m pap rapide+30 souple libre repos 30'' mini - 300 dos (25J/25exercice/25NC) 4x20m dos rapide +30 souple r=30'' mini 300 crawl (25J/25 exer/25NC) 4x20m cr rapide+30m souple r=30'' mini 300 récup

17/15 - 2000m ech 300 cr pull, 300 4N (25j/25exer/25NC) , 200 brasse /dos à 2 bras, corps de séance 2x50 spéc allure de course tt 1' - 250 cr/dos 2x50 NL allure course tt 1' - 250 cr pull,        4x25 libre allure course tt 30'' 250 libre récup.

 

 

 

 

NEWS

L'année  2015 commence bien pour le Club de Paulignan.Sourire

Deuxième sortie pour Sylvie et Alain Legrux et Bertrand Merienne ce dimanche 8 février à REDON aux championnats d'Ille et Vilaine masters

 Cool Sylvie Moreau-Legrux améliore 3  records de France de natation "masters" en catégorie C9 : au 100 nage libre en 1'17"83 (précédent record à 1'22"61) ; 100 papillon en 1'31"16 (contre 1'42"75) et au  50 m dos en 41"62( contre 46"16)

Alain (catégorie C9)a réalisé 1'21"88 à 71/100è de son record et 1'08"89 au 100 NL. 

Bertrand (catégorie C6) 1'25''50 au 100 brasse et 39"09  au 50 brasse.

 

 

 

Commentaires (2)

1. leonardi 06/03/2015

Bravo , superbe équipe et bel exemple à suivre....

2. Moreau 01/02/2015

bravo les legrux

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Date de dernière mise à jour : 28/02/2015